Etävalmennus · koko Suomi
Faskiavalmennus etänä — vaiheistettu 6 kk ohjelma
Henkilökohtainen ohjelma, joka etenee viidessä vaiheessa ja siirtyy seuraavaan vasta kun edellinen toimii. Treenaat kotona omilla välineilläsi, ja ohjelma sovitetaan sinun aikatauluusi ja tilanteeseesi — työskentelen jokaisen kanssa henkilökohtaisesti.
- 6 kk
- kolmessa blokissa
- Sinun
- aikataulusi ja tilanteesi
- 5
- vaihetta, porteilla
Mitä tästä seuraa
Ohjelma on tehty kahdelle ryhmälle ennen muita: yrittäjälle, jonka työpäivä on kiireinen ja stressaava, liikkuminen passivoituu ja keho jumittuu — sekä urheilijalle, joka ei saa palauduttua liiallisesta fyysisestä rasituksesta. Ongelma ja tarve ovat molemmilla samat, vain syy on eri.
Tulokset tulevat siinä järjestyksessä kuin vaiheet etenevät — ensin liike aukeaa, sitten ryhti pitää, ja vasta lopuksi keho kimpoaa. Ei kaikkea kerralla.
Liike ja ryhti
- Liikelaajuudet kuntoon
- Ryhti pitää itsestään, ei jännittelyä tai vääntämistä
- Kävely on rennompi ja tyylikkäämpi
- Tasapaino ja koordinaatio paranevat, liikkeeseen tulee varmuus
Voima ja kimmoisuus
- Koko ketju toimii yhtenä, ei irrallisina lihaksina
- Kimmoisuus ja iskunvaimennus palaavat — kudos joustaa sen sijaan että jarruttaa
- Nopeus ja räjähtävyys rakennetaan vasta kun liike on puhdas
- Kierto paranee — golf, tennis ja padel kiittävät
Energia ja olemus
- Energiaa koko päivän
- Yrittäjyyden haasteet tuntuvat helpommalta
- Keho kestää kovemman kuorman ilman että se kasautuu yhteen kohtaan
- Ryhti muuttaa olemuksen: hartiat auki, selkä leveämpi
2 kk aloituspaketti ja 6 kk ohjelma
Kahdessa kuukaudessa ehtii avausvaiheen läpi ja näkee, toimiiko tämä tapa harjoitella sinulle. Kuusi kuukautta vie koko sekvenssin loppuun asti räjähtävyyteen saakka.
Paketti kootaan sinun mukaasi
Mikään alla olevista ei ole kiinteä sisältöpaketti. Käyntien ja käsittelyjen määrä sekä treenien tiheys katsotaan sen mukaan, mitä tarvitset ja mitä haluat — ei sen mukaan, mikä paketti sattuu olemaan nimeltään mikäkin.
Samalla logiikalla mukaan otetaan ravinto, uni ja päivärytmi sen verran kuin ne ovat sinulle tarpeen. Jos ne ovat jo kunnossa, niihin ei käytetä aikaa. Jos ne ovat se mikä kaataa arjen, niistä aloitetaan.
Hinta muodostuu juuri tästä kokonaisuudesta — siitä mitä yhdessä valitaan mukaan ja millä tiheydellä. Siksi hintaa ei voi lukea sivulta, vaan se käydään läpi puhelussa kun tiedän mistä sinun kohdallasi on kyse.
Käytössä on oma sovellus. Treenit, liikevideot, ravinto ja päivärytmi ovat siellä puhelimessa, ja tekniikkavideot sekä viestit kulkevat samaa kautta. Sovellus tulee mukaan jokaiseen pakettiin.
2 kk etävalmennus · faskiakäsittely
Hinta ja tarpeet sovitaan henkilökohtaisesti
Täytä alkukysely Kysy lisää6 kk kotikäyntivalmennus
Hinta ja tarpeet sovitaan henkilökohtaisesti
Täytä alkukysely Kysy lisääViisi vaihetta: avaa, korjaavat, liikkuvuus, voimantuotto, räjähtävyys
Järjestys ei ole makuasia. Liikkuvuutta ei kannata hakea ennen kuin keho hallitsee sen mitä sillä jo on, eikä räjähtävyyttä ennen kuin voimantuotto menee oikeaan suuntaan.
-
01
Avaa
Kireimmät alueet auki pallolla ja rullalla, alue kerrallaan.
-
02
Korjaavat
Keho oppii tuntemaan missä asennossa se on. Tulee ennen liikkuvuutta.
-
03
Liikkuvuus
Liikerata laajenee hallinnan ja elastisuuden kanssa samanaikaisesti.
-
04
Voimantuotto
Voimaa uuteen liikerataan.
-
05
Räjähtävyys
Viimeisenä ja vain jos keho pelaa. Tästä ei aloiteta koskaan.
Ohjelma etenee valmiusporteista, ei kalenterista
Viikkoluvut ovat vähimmäisaikoja, eivät lupauksia. Seuraavaan vaiheeseen siirrytään vasta kun edellisen portti menee läpi. Jos se vie pari viikkoa pidempään, se vie pari viikkoa pidempään.
-
Avaus · vk 1–8
Kudos aukeaa ja rutiini syntyy.
-
Korjaavat ja liikkuvuus · vk 9–16
Korjaavat vk 9–14, liikkuvuus vk 11–16 — osin limittäin.
-
Voimantuotto ja räjähtävyys · vk 17–24
Voimantuotto vk 17–22, räjähtävyys vk 21–24 viimeisenä.
Mitä välineitä tarvitset
Koko ohjelma on suunniteltu kotona tehtäväksi. Salijäsenyyttä ei tarvita eikä mitään erikoislaitteita, joita ei saa tavallisesta urheiluliikkeestä.
-
Kahvakuula
Vedellä täytettävä käy hyvin: paino säätyy ja säilytys on helppoa.
-
MFR-pallo ja rulla
Avausvaiheen päätyökalut. Pallo pieniin alueisiin, rulla suuriin.
-
Vastuskuminauha tai talja
Vastus liikkeen suuntaan. Nauha riittää, talja on mukavampi.
-
Käsipainot
Yksi kevyempi ja yksi raskaampi pari kattaa koko ohjelman.
-
Koroke ja seinätila
Tarvitaan vasta viimeisessä vaiheessa. Portaan alin askelma käy.
-
Mitä et tarvitse
Ei BOSUa, ei hyppylaatikkoa, ei aitoja. Voit treenata kotona tai salilla.
Mitattava kehitys: testit neljässä pisteessä
Samat neljä testiä toistetaan neljästi: vk 0, 8, 16 ja 24 — ei joka treenissä. Näin kehitys näkyy lukuina eikä fiiliksenä: nilkan seinätesti senttimetreinä, jalan nosto seisten, kierto istuen ja hallittu lankku sekunteina. Molemmat puolet mitataan erikseen.
-
vk 0
Lähtötaso ennen ensimmäistä treeniä.
-
vk 8
Avausvaiheen portti.
-
vk 16
Liikkuvuusvaiheen portti.
-
vk 24
Loppumittaus ja jatkosuunnitelma.
Ota yhteyttä
Aloita faskiavalmennus etänä
Kerro viestissä lyhyesti, millainen arkesi on ja mitä haluat kehossasi muuttuvan. Vastaan yleensä saman päivän aikana.